早上6：10分被闹铃叫醒，又眯了一会儿，6：30起床。今天准备骑自行车，沿着北边那条旧的乡间公路，到达在google earth上看到的那一片规模很大的校园建筑，来回16公里路程。喝一杯蜂蜜水，然后在腰包里装上一瓶中途喝的蜂蜜水和一些随身物品，夹在车子后座上。
        7：00出发，也不知道骑自行车要做什么伸展活动。天有些多云，太阳还没有出来，我学着奥运会上公路自行车运动员的样子，手放在车把中间，身体前倾减小风阻，重心支撑在车把上。这样骑果然感觉舒服，再加上跑步锻炼出来的体能，一路上只听见耳旁的风声呼呼的。30多分钟后，透过茂密的柳树枝叶，望见路北有貌似教学楼的建筑群。在前面的岔路口下个小坡，往北拐一点就到了这片校园的大门。看见“长安大学”四个大字，我还以为这里是陕科大，原来是长安大学渭水校区。直接从大门骑进去，校园建设的不错，壮观漂亮，档次挺高。教学区在中间，东西两头各有一片生活区，北边有一个汽车试验场。值得一提的是，这里有两个标准田径场，西头是煤渣跑道土场地，东头那个相当漂亮，是带看台的塑胶草坪场地。绕校园一圈，出大门返回。返程一路狂飙，就是上立交桥的时候有点累，用了36分钟回到小区，但心理上感觉比来时花的时间要短。
        大腿有点酸，按照平时那套动作伸展之后，缓解很多。在网上了解过，骑自行车与跑步用的是不同的肌肉群，经常跑步的人，穿插一些自行车练习可以发展平时锻炼不到的肌肉，是很好的交叉训练，对提高跑步成绩也很有效果。

       早上7：00与老妈出发，与昨天一样在药店门口做伸展活动。但今天的路线不同，没有上新路的立交桥，而是进入丰产路北边的村子里，走小天桥直接来到旧公路上，而且是向西跑。体力很充沛，这条乡间公路也很好，两边是茂密的柳树，旁边都是耕地、果园，很少有汽车经过，跑在这里能感受到大自然的魅力，非常惬意。30分钟时，我们停下来补充了一些水分和能量——蜂蜜水，有一辆自行车跟随可以方便的携带补给。我想，一定有其它小路可以绕开丰产路的那些汽车。从一个农妇口中得知，从刚路过的的那个村庄的十字路口向南，就可以到建章路。补充之后体力回升，轻快有力的奔跑在农妇所说的这条窄窄的柏油路上，两边大部分是桃树，玉米也不少。突然想到，这里的地已经被买下，听说要盖3000亩的住宅区。唉，今后要想再跑这样自然绿色的线路，可能就更不容易了。回到小区门口用时1小时整，在家做了伸展活动。

       昨天休息。

       为了让父母能与我一起进行有氧运动，前两天把几年未用的老飞鸽牌自行车从地下室推出来，擦干净整修一下，竟跟新的一样，只是跟现在的车子相比，属于重装甲级别。
       今天早上8：00我与老妈一起出发，在药店门口做了伸展活动。她骑车我跑步，朝北边那条新路前进。当然，老妈不能骑得太快，我在前面跑她在后面跟着我。老妈实力不减当年，几百米长的坡一口气就骑上去了，她一路兴致挺高，看来喜欢这样的运动。我们在新路上跑了30分钟，然后拐到旧路，上天桥穿过村子到丰产路。总用时1小时05分。毕竟要跟骑车的老妈配合，所以感觉速度比平时要快，尤其是起跑呼吸较粗，中途感觉良好，只是右侧大腿稍微有点疼，最后300米加速冲了一下。回家伸展，冲凉。
       与父母一起运动的感觉不错，既能增进感情，又能引导他们多做有氧锻炼，可谓一举两得。

       早上6：35到东门，没人来，去按门铃也没有响应。一个人跑也好，可以按自己的速度。阴天很凉快，决定去车辆厂体育场，很长时间没有在场地上精确计时了，人多也有气氛。站在跑道上决定来个一万米，2分10秒/圈的配速。最近的状态一直不错，很轻松就能跑到2分/圈。今天也一样,基本上都是在2分0几秒/圈,一点儿不累。除了第三圈速度没把握好，跑了2分16秒，后来找了两个井盖做参照物，每个200米看一下时间。想把速度控制在2分10秒/圈,但多数都少于这个时间。第14圈在200米处多按了一次表，于是表上多记了一圈。最后4圈时，腹痛难忍，于是在第25圈冲个1分52秒结束。方便之后才想起来少跑一圈，加上多按的那次，应该在第26圈才是10000米。不过无所谓了，照今天的状态最后一圈肯定能跑进2分/圈，那今天的场地万米就是53分10秒28。不错不错，距上一次场地万米记时已经相当长了。

       早上行荣先来叫我，6：40出发，带行荣去北边那条新路。在丰产路口作了伸展活动，然后跑了20几分钟，他说快没劲儿了，只好拐弯从那条旧公路返回。还没有上天桥他就耗竭了，便陪他走路。走的速度虽然慢，但感觉脚踝挺酸的，回去已经8：00。伸展一下，冲凉。
       最近在家看北京奥运会比赛，确实很精彩，15日之后田径比赛开始，真正的好戏才到来！

       昨天照常三天一休。
       今天6：30按约定时间到小区东门，没人过来，到他们家门口按门铃，趁两位没下来的功夫做了伸展活动。三人一起上三环向南跑，良策20分钟先停了，行荣和我坚持到三桥立交。返程刚过车辆厂，行荣也跑不动了，我们一路走回来。三个人边跑边谝，十分惬意。只是时间耗的长了，幸亏有云朵时不时遮住太阳。回家伸展冲凉，真爽！

        早上6：00去送姐姐，回到家已经7：20。看着窗外的阳光，犹豫了一下，决定去小场地练一会儿。慢跑过去，在被楼房挡住阳光的地方认真伸展一番，然后跑了10分钟9组间歇，直道快弯道慢;最后又是一阵伸展,发现柔韧性有所进步。力量素质也是长跑运动不可或缺的一环，想到今天是8月8日，所以做了8个仰卧起坐和8个俯卧撑，好久没练力量，几个标准动作下来竟然挺累。循序渐进，以后力量要加强。 

       晚上可以看奥运会开幕式，随后还有精彩的比赛，爽啊！

       昨天与同学约好6：30一起跑步，可是去晚了4分钟没见到同学，等了一会儿也没有。只好简单伸展一下，一个人闷闷的出发。孤独跑步的时间长了，挺希望有个伴儿。向北，跑上未通车的公路。找个土少点的道道，来到北侧那条与新路并行的从未去过的乡间柏油路，路两边满是鱼塘柳树。掉头往西跑，上新路腾空处的那座天桥，穿过绕城高速。路旁是长势旺盛的玉米，今年夏粮丰收了，秋粮应该也不赖。穿过一个村庄，从丰产路回到小区。全程1小时04分，一直慢慢的，但不累，就是感觉闷闷的，不想跑快。回家伸展洗澡。